ranの産後引き締めブログ♡

体重55kg,体脂肪25%を目指すブログ

11/27

最近、暴飲暴食がヤバイです( ;∀;)!
2月に海外旅行に行くことになったので
それまでにまた引き締めを頑張っていきます!
ということでブログ再開〜ww


体重は毎日測るのやめました!たぶん60kg無いくらい?かな!
食事内容と時々体重と日々の内容をブログにしていきたいと思います(❁´◡`❁)
皆様、また宜しくお願い致します(⑅˃◡˂⑅)♡



朝*(昨日暴飲暴食だったので本日調整日w)

炭酸水
筋トレ後 プロテインドリンク



昼*
手作りサラダチキン
炭酸水


夕*
炭酸水



全身浴&アセチノスリムタップ 10分間



足パカ100回&リンパマッサージ






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久しぶりの更新。゚(PД`q*)゚。

こんにちは🌞お久しぶりです♡
ここ最近バタバタしていてブログ更新が出来ない状態でした。゚(PД`q*)゚。これからのブログ更新は不定期でいこうと思いますので、宜しくお願い致しますm(_ _)m


体重
58.1
体脂肪
25.9



弟の結婚式⛪️まであと約7ヶ月❣️



7:00
白湯
青汁&モリンガ
車麩のフレンチトースト
おからクッキー




今日はジムで行なっている監督付きトレーニングメニューと似た感じのメニューを自宅でやってみました❣️監督付きトレーニングも今月でラストなので…😂




11月開始当初の目標でもある57.9kgを測定日に出せるよう、家事育児に支障がでない程度に、無理のない範囲で頑張ります\\\\٩( 'ω' )و ////




1週目
☆胸筋 左右 35秒
☆スクワット 65秒
☆背筋 35秒
☆サイドヒップ 左右10回×3

2週目
☆腹斜筋① 左右 35秒
☆腹斜筋② 左右 35秒
レッグレイズ 15回
☆ソファーでクランチ 50回

3週目
☆踏み替えランジ 65秒
☆背筋と二の腕① 65秒
☆背筋と二の腕② 65秒
☆左右足上げスクワット 65秒



疲れました…( ;∀;)

これからはできたら1日おきに上記のメニューを行なっていこうと思います(*˘︶˘*).。.:*♡




11:00(外食)
あおさ味噌汁
お寿司10貫





14:30
紅茶
にんじんしりしり
無限ピーマン
おからサラダ
ルナバー









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4/12

こんばんは🌙



体重
59.5
体脂肪
27.8



弟の結婚式⛪️まであと約7ヶ月❣️



7:00
白湯
モリンガ入り青汁
もち麦玄米お粥




11:00
ブロッコリー
もやしのカレーナムル
高野豆腐サンドイッチ
もち麦入りスープ
抹茶プリン
白湯
プロテインバー




15:00
エナジーバー
卵豆腐
ベビーチーズ




クランチ10回×3
クロスクロール10回×3
レッグレイズ10回×2
リバーストランククランチ10回×3



全身浴しながらアセチノスリムタップ










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4/11

こんにちは😃



体重
59.8
体脂肪
27.7




弟の結婚式⛪️まであと約7ヶ月❣️



7:00
白湯
モリンガ入り青汁
コーヒー入り水切りヨーグルト
とそのホエー




11:00
ブロッコリー
もやしときゅうりのサラダ
サラダチキン
味噌汁
おから蒸しパン
白湯
ベビーチーズ
無糖カフェラテ
プロテインバー




開脚チャレンジ




スクワット20回×2
ランジ左右20回×2
ヒップリフト 30回×2
サイドヒップ 左右10回×2
クランチ50回
クロスクロール20回×2
レッグレイズ10回
足パカ30回×2




15:00
プロテインドリンク



ジムでヨガと筋トレのクラス
終了後20分ウォーキング



全身浴しながらアセチノスリムタップ



足マッサージ



就寝



今日のハッピー♡
*娘のハイハイ日々進化♡見てて可愛かった
プロテインバー食べ過ぎたけど、美味しかった♡
ジャンクなものは食べずに過ごせた♡








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4/10

こんばんは(*˘︶˘*).。.:*♡🌙
更新が遅くなりました。゚(PД`q*)゚。


体重
59.7
体脂肪
27.7




弟の結婚式⛪️まであと約7ヶ月❣️



本日、週1スペシャルジャンクdayでした(*´艸`)🍴



7:00
白湯
きゅうり
難デキ入り烏龍茶
牛蒡子茶
ホットコーヒー
スイーツ&菓子パンざっと1500kcal




13:00
海苔,蒸ししょうが入りミネストローネ






開脚チャレンジ
骨盤枕




足パカ50回×2




全身浴しながらアセチノスリムタップ



足マッサージ



就寝



今日のハッピー♡
*色々食べてストレス発散できた🍦🍨
*娘のハイハイ日々進化ww







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4/9

こんばんは🌙



体重
59.4
体脂肪
26.8




弟の結婚式⛪️まであと約7ヶ月❣️



7:00
白湯
モリンガ入り青汁
もち麦玄米お粥




12:40
トマト
海苔入りフォー
サラダチキン
おから蒸しパン
白湯
無糖カフェラテ
ラーメン丸
チーズおかき



15:00
ベビーチーズ
プロテインバー




開脚チャレンジ
骨盤枕

スクワット30回or ランジ左右20回
足パカ50回×2
レッグレイズ10回
クランチ50回
ツイストクランチ20回×2
リバーストランククランチ10回×2
足上げヒップリフト左右20回
サイドヒップ 左右10回×2



全身浴しながらアセチノスリムタップ



足マッサージ



就寝



今日のハッピー♡
*フットネイルを新しくした
*明日に備えて控えめに過ごせたw








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