ranの産後引き締めブログ♡

体重55kg,体脂肪25%を目指すブログ

3/6

こんにちは😃急遽ヨーグルト生活始めますww


体重
62.1
体脂肪
29.6



7:00.
白湯
ホット野菜ジュース 200g
ホットヨーグルト 200g



12:00
ホット野菜ジュース 200g
ホットヨーグルト 200g
炭酸水



15:00
ヨーグルト 200g
青汁入り無調整豆乳 200ml
炭酸水




開脚チャレンジ
骨盤枕




ジャンピングスクワット10回×3
足パカ30回×2
レッグレイズ10回
クランチ20回×2
ツイストクランチ20回×2
リバーストランククランチ10回×2
ヒップリフト30回×2
サイドヒップ 左右10回×2




足マッサージ



就寝



今日のハッピー♡
*ヨーグルト生活無事に1日目終了











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3/5

こんばんは🌆
昨日の暴飲暴食が体重&体脂肪にキテますww



体重
62.3
体脂肪
30.0




7:00
白湯
いちご
ゆで卵
青汁豆乳甘酒



ジムで監督付きトレーニング
終了後5分ランニング
15分ウォーキング
終了後プロテインドリンク




12:30
キャベツ人参サラダ
ゆで卵
チキン
カオマンガイ
豆腐アイス
蒸しパン
はちみつ
烏龍ティー
カレドショコラ



18:00
アールグレイティー



開脚チャレンジ
骨盤枕



ジャンピングスクワット10回×3
足パカ50回×2
レッグレイズ10回
クランチ20回×2
ツイストクランチ20回×2
スパイダープランク20回×2
リバーストランククランチ10回×2
ヒップリフト30回×2
サイドヒップ 左右10回×2



10分ウォーキング
10分ランニング



全身浴しながらアセチノスリムタップ
足マッサージ



就寝



今日のハッピー♡
*家族で楽しくが過ごせた
*トレーニングが充実していた















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3/4

おはようございます🍳



体重
61.1
体脂肪
28.0




7:00
白湯
アールグレイティー



11:00
ミニトマト
キャベツの中華煮
キャロットラペ
ミートローフ
肉団子
鶏のからあげ
ちらし寿司
柏餅
ひなあられ


↑食べ過ぎましたwwこの後、胃もたれMAX‼️



なし



開脚チャレンジ
骨盤枕

ジャンピングスクワット10回×5
足パカ30回×2
レッグレイズ10回
クランチ20回×2
ツイストクランチ20回×2
スパイダープランク20回×2
リバーストランククランチ10回×2
ヒップリフト30回×2
サイドヒップ 左右10回×2


20分ランニング


全身浴しながらアセチノスリムタップ



足マッサージ



就寝



今日のハッピー♡
*初節句が楽しく無事に終われた
*久々ご馳走美味しかった














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3/3

こんにちは🥗




体重
61.6
体脂肪
28.8






7:00
白湯
青汁豆乳甘酒
もち麦おはぎ







11:00
オクラ
チキン味フォー
カオマンガイ
低脂肪乳コーヒー
全粒粉チーズケーキ
カレドショコラ
あたりめ

f:id:ransango:20170303121039j:plain





水平足踏み運動300回



スクワット20回×2
足パカ50回×2
レッグレイズ10回
クランチ20回×2
ツイストクランチ20回×2
スパイダープランク20回×2
リバーストランククランチ10回×2
ヒップリフト30回×2
サイドヒップ 左右10回×2



15:00
蒸しパン
スフレロール



↑ダメですね( ;∀;)ww
明日は娘の初節句ですが、タンパク質中心で頑張ります(*˘︶˘*).。.:*♡←いつも言ってますねww
まぁ、暗くなっても食べちゃったもんは仕方ないし、吐いたりするわけにはいかないので前向きにいきますo( ^_^ )o♡




開脚チャレンジ
骨盤枕



ジムでヨガの筋トレのクラス
終了後20分ランニング(約2km)



全身浴しながらアセチノスリムタップ
足マッサージ



就寝



今日のハッピー♡
*過食したけど気持ちは前向きww
*ジムでランニング出来た












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3/2

こんにちは🍡




体重
61.7
体脂肪
29.1



やはり増えましたがww今日からまた1,500kcal目安で
頑張ります(*˘︶˘*).。.:*♡






7:00
白湯
青汁豆乳甘酒
もち麦バナナココアボール
もち麦入り発芽玄米小豆ご飯
鮭フレーク&小魚フレーク






11:00
オクラ
ビーフ味フォー
もち麦入り発芽玄米小豆ご飯トマトリゾット(長w)
低脂肪乳コーヒー



昼は過食なく終われましたww



13:00
カモミールティ





14:50
ホットヨーグルト
もち麦入り発芽玄米小豆ご飯 岩海苔&ふりかけ
カレドショコラ
烏龍茶




開脚チャレンジ
骨盤枕



スクワット20回×2
足パカ40回×2
レッグレイズ10回
ヒップリフト30回×2
サイドヒップ 左右10回



子供が泣いたため筋トレ少なめ( ;∀;)



全身浴しながらアセチノスリムタップ



足マッサージ
腸マッサージ



就寝



今日のハッピー♡
*過食なしで過ごせた
*息子の体調が良くなり安心&家でたくさん遊べた






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3/1

おはようございます😃




体重
61.0.
体脂肪
28.4



7:00
白湯
生姜ココア
ライ麦ラスク はちみつ
ままどおる




10:00
白滝パスタ
カオマンガイ




13:00
カロコンアイス



14:30
豆腐とヨーグルトのケーキ
全粒粉ロール
ライ麦パン
ビスコ
たべっこどうぶつ
カレドショコラ
はちみつ
低脂肪ミルクティー



お菓子食べ過ぎ( ;∀;)ww



水平足踏み運動 300回




開脚チャレンジ
骨盤枕



スクワット20回×2
足パカ50回×2
レッグレイズ10回
クランチ20回×2
ツイストクランチ20回×2
スパイダープランク20回×2
リバーストランククランチ10回×2
ヒップリフト30回×2
サイドヒップ 左右10回×2



全身浴しながらアセチノスリムタップ



足マッサージ



就寝



今日のハッピー♡
*過食したけど前向きになれた
*水平足踏み運動できた
*足パカ多めに出来た





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2/28

こんばんは🌙
8時間ダイエット2日目




体重
61.7
体脂肪
28.8







7:00頃
白湯
青汁豆乳
生姜ココア
大豆粉パンケーキ




10:30頃
トマト
脂肪燃焼スープ
こんにゃく炒め
鶏ハム
かぼちゃサラダ
ライ麦ラスク
低脂肪乳コーヒー





13:30頃
カロコンアイス





開脚チャレンジ
骨盤枕



スクワット20回×2
足パカ30回×2
レッグレイズ10回
クランチ20回×2
ツイストクランチ20回×2
スパイダープランク20回×2
リバーストランククランチ10回×2
ヒップリフト30回×2
サイドヒップ 左右10回×2



ジムでヨガと筋トレのクラス
終了後5分ランニング
13分ウォーキング



全身浴しながらアセチノスリムタップ



足マッサージ



ドローイン5回/日



就寝



今日のハッピー♡
*ジムで汗かけた
*8hダイエット無事に2日目終了
*お買い物楽しかった






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