ranの産後引き締めブログ♡

体重55kg,体脂肪25%を目指すブログ

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こんにちは🍠





体重
61.8
体脂肪
29.4




青汁豆乳




ジムで監督付きトレーニング





もやしナムル
こんにゃく煮物
白滝パスタ ペペロン味
鯖南蛮漬け
鶏ハム
無糖低脂肪乳カフェラテ





ホットヨーグルト200g
(ココア、チアシード、蒸ししょうが、スキムミルク入り)
牛乳200mlで無糖紅茶




開脚チャレンジ
骨盤枕





スクワット20回×2
足パカ30回×2
レッグレイズ10回
クランチ20回×2
ツイストクランチ20回×2
スパイダープランク20回×2
リバーストランククランチ10回×2
ヒップリフト30回×2
サイドヒップ 左右10回×2



全身浴しながらアセチノスリムタップ
足マッサージ
腸マッサージ



就寝



今日のハッピー♡
*タンパク質中心の食事が徹底できた
*家族と楽しく過ごせた
*実家での誘惑に勝てた❣️











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