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ranの産後引き締めブログ♡

体重55kg,体脂肪25%を目指すブログ

久しぶりの更新。゚(PД`q*)゚。

こんにちは🌞お久しぶりです♡
ここ最近バタバタしていてブログ更新が出来ない状態でした。゚(PД`q*)゚。これからのブログ更新は不定期でいこうと思いますので、宜しくお願い致しますm(_ _)m


体重
58.1
体脂肪
25.9



弟の結婚式⛪️まであと約7ヶ月❣️



7:00
白湯
青汁&モリンガ
車麩のフレンチトースト
おからクッキー




今日はジムで行なっている監督付きトレーニングメニューと似た感じのメニューを自宅でやってみました❣️監督付きトレーニングも今月でラストなので…😂




11月開始当初の目標でもある57.9kgを測定日に出せるよう、家事育児に支障がでない程度に、無理のない範囲で頑張ります\\\\٩( 'ω' )و ////




1週目
☆胸筋 左右 35秒
☆スクワット 65秒
☆背筋 35秒
☆サイドヒップ 左右10回×3

2週目
☆腹斜筋① 左右 35秒
☆腹斜筋② 左右 35秒
レッグレイズ 15回
☆ソファーでクランチ 50回

3週目
☆踏み替えランジ 65秒
☆背筋と二の腕① 65秒
☆背筋と二の腕② 65秒
☆左右足上げスクワット 65秒



疲れました…( ;∀;)

これからはできたら1日おきに上記のメニューを行なっていこうと思います(*˘︶˘*).。.:*♡




11:00(外食)
あおさ味噌汁
お寿司10貫





14:30
紅茶
にんじんしりしり
無限ピーマン
おからサラダ
ルナバー









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