久しぶりの更新｡ﾟ(PД`q*)ﾟ｡
こんにちは🌞お久しぶりです♡
ここ最近バタバタしていてブログ更新が出来ない状態でした｡ﾟ(PД`q*)ﾟ｡これからのブログ更新は不定期でいこうと思いますので、宜しくお願い致しますm(_ _)m
体重
58.1
体脂肪
25.9
弟の結婚式⛪️まであと約7ヶ月❣️
7:00
白湯
青汁&モリンガ
車麩のフレンチトースト
おからクッキー
今日はジムで行なっている監督付きトレーニングメニューと似た感じのメニューを自宅でやってみました❣️監督付きトレーニングも今月でラストなので…😂
11月開始当初の目標でもある57.9kgを測定日に出せるよう、家事育児に支障がでない程度に、無理のない範囲で頑張ります＼＼\\٩( 'ω' )و //／／
1週目
☆胸筋 左右 35秒
☆スクワット 65秒
☆背筋 35秒
☆サイドヒップ 左右10回×3
2週目
☆腹斜筋① 左右 35秒
☆腹斜筋② 左右 35秒
☆レッグレイズ 15回
☆ソファーでクランチ 50回
3週目
☆踏み替えランジ 65秒
☆背筋と二の腕① 65秒
☆背筋と二の腕② 65秒
☆左右足上げスクワット 65秒
疲れました…( ；∀；)
これからはできたら1日おきに上記のメニューを行なっていこうと思います(*˘︶˘*).｡.:*♡
11:00（外食）
あおさ味噌汁
お寿司10貫
14:30
紅茶
にんじんしりしり
無限ピーマン
おからサラダ
ルナバー
4/11
こんにちは😃
体重
59.8
体脂肪
27.7
弟の結婚式⛪️まであと約7ヶ月❣️
7:00
白湯
モリンガ入り青汁
コーヒー入り水切りヨーグルト
とそのホエー
11:00
ブロッコリー
もやしときゅうりのサラダ
サラダチキン
味噌汁
おから蒸しパン
白湯
ベビーチーズ
無糖カフェラテ
プロテインバー
開脚チャレンジ
スクワット20回×2
ランジ左右20回×2
ヒップリフト 30回×2
サイドヒップ 左右10回×2
クランチ50回
クロスクロール20回×2
レッグレイズ10回
足パカ30回×2
15:00
プロテインドリンク
ジムでヨガと筋トレのクラス
終了後20分ウォーキング
全身浴しながらアセチノスリムタップ
足マッサージ
就寝
今日のハッピー♡
＊娘のハイハイ日々進化♡見てて可愛かった
＊プロテインバー食べ過ぎたけど、美味しかった♡
ジャンクなものは食べずに過ごせた♡
4/9
こんばんは🌙
体重
59.4
体脂肪
26.8
弟の結婚式⛪️まであと約7ヶ月❣️
7:00
白湯
モリンガ入り青汁
もち麦玄米お粥
12:40
トマト
海苔入りフォー
サラダチキン
おから蒸しパン
白湯
無糖カフェラテ
ラーメン丸
チーズおかき
開脚チャレンジ
骨盤枕
スクワット30回or ランジ左右20回
足パカ50回×2
レッグレイズ10回
クランチ50回
ツイストクランチ20回×2
リバーストランククランチ10回×2
足上げヒップリフト左右20回
サイドヒップ 左右10回×2
全身浴しながらアセチノスリムタップ
足マッサージ
就寝
今日のハッピー♡
＊フットネイルを新しくした
＊明日に備えて控えめに過ごせたw
